Painonpudotus 5 kg viikossa ilman nälän tunnetta ja samalla parantaa ihon ja hiusten kuntoa, laihdutusdieetti lupaa. Kuinka totta nämä lupaukset ovat, mitkä ovat tattariruokavalion ydin, ominaisuudet, edut ja haitat, kuka voi noudattaa sitä ja kuka ei? Selvitetään se.
Tattariruokavalion alla on piilotettu useita erilaisia vaihtoehtoja - tiukimmasta, jonka avulla voit syödä vain suolaamatonta höyrytettyä tattaria, melko mukaviin, mukaan lukien viljan lisäksi muut tuotteet.
Ruokavalion lajikkeet
Tattariruokavalion päävaatimus painonpudotuksessa on, että vähintään kaksi ateriaa päivässä sisältää tattaripuuroa. Samanaikaisesti tattari ei keitetä, vaan höyrytetään yön yli kaatamalla kiehuvaa vettä pestyn tuotteen päälle suhteessa 2 osaa vettä 1 osaan viljaa. Yleensä 1 täysi lasillinen kuivattua tattaria riittää vuorokaudeksi.
Laita pesty tattari illalla kattilaan, kaada päälle kiehuvaa vettä, peitä kannella ja kääri lämpimään. Suolaa ei tarvita. Aamulla sinulla on tattariruokavalion pääruoka valmiina. Riippuen tavoitteistasi, ruokavalion kesto voi vaihdella. Yleensä se on suunniteltu 3, 7 tai 14 päiväksi, mutta voit valita minkä tahansa keston. Älä vain istu tattarilla yli kahta viikkoa, koska on suuri riski, että tämä arvokas tuote inhoaa sinua ikuisesti.
Jos haluat laihtua nopeammin, älä unohda fyysistä aktiivisuutta noudattamalla ruokavaliorajoituksia. Mitä enemmän kaloreita kulutat, sitä tehokkaampi tattariruokavalio on. Tietenkään ei pidä mennä liian pitkälle ja harjoittaa laihduttamisen aikana korkean intensiteetin intervalliharjoituksia tai raskaita voimaharjoituksia. On parempi suosia reipasta kävelyä, lenkkeilyä, uintia, pyöräilyä.
Älä myöskään unohda juoda 1, 5-2 litraa puhdasta hiilihapotonta vettä päivässä 20-30 minuuttia ennen ateriaa. Painonpudotuksen aikana ilta-aterian tulisi olla viimeistään 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Kolmen päivän vaihtoehto
Jotta kolmen päivän tattariruokavalio antaa huomattavan tuloksen, sen on oltava tiukka. Hänen säännöt ovat:
- Voit syödä höyrytettyä suolaamatonta tattaria (ilman voita, sokeria, ketsuppia jne. ) missä tahansa määrin. Maun parantamiseksi on sallittua käyttää joitain luonnollisia mausteita (ilman suolaa ja aromeja).
- Tämän puuron lisäksi mitään muuta ei voi syödä.
- Ennen jokaista ateriaa (puoli tuntia) sinun tulee juoda lasillinen vettä.
- Ne, jotka eivät voi kuvitella elämäänsä ilman kofeiinia, saavat teetä tai kahvia ilman maitoa ja sokeria.
Jos noudatat tiukkaa tattarimonoruokavaliota painonpudotukseen, joka on suunniteltu 3 päiväksi, voit laihtua jopa 2-3 kg ylipainoa. Samaan aikaan suurin osa hylätystä massasta on vettä, joka poistuu kudoksista suolan puutteen vuoksi.
Viikoittainen vaihtoehto
Viikon tattariruokavalio on vähemmän ankara kuin kolmen päivän ruokavalio, muuten sitä olisi vaikea kestää. Kyllä, ja muiden keholle välttämättömien aineiden puute tällaisena aikana on havaittavissa. Siksi viikoittainen tattarin painonpudotus sisältää tämän viljan lisäksi muita tuotteita. 7 päivän tattariruokavalio toteutetaan yleensä seuraavien sääntöjen mukaisesti:
- Höyrytettyä puuroa voi syödä mitä tahansa määrää ilman öljyä, ketsuppia tms. , se voidaan suolata hieman ennen syömistä.
- Puuron lisäksi voit juoda enintään 2 lasillista 0-1% rasvaista kefiiriä päivässä. Se voidaan sekoittaa pääruoan joukkoon tai juoda sellaisenaan.
- Voit lisätä ruokalistalle 200-300 g vähäkalorisia ei-tärkkelyspitoisia vihanneksia (kurkkua, paprikaa, kesäkurpitsaa, kaalia, sipulia, tomaatteja) raakana tai ilman öljyä haudutettuna.
- On sallittua syödä 2 keskikokoista makeuttamatonta omenaa päivässä.
- Vesilasillinen puoli tuntia ennen ateriaa on pakko juoda, voit myös juoda teetä, kahvia ilman sokeria ja maitoa.
Viikoittainen tattariruokavalion avulla voit laihtua 4-5 kg, mutta vain korkealla fyysisellä aktiivisuudella. Päivittäinen pakollinen vähimmäismääräsi tulisi olla 10 tuhatta askelta nopeassa tahdissa.
2 viikon vaihtoehto
Tattarilla 14 päivää kestävä painonpudotus on lähimpänä oikeanlaisen ravitsemuksen sääntöjä. Ja vaikka tästä ruokavaliosta puuttuu vaihtelu, sitä on vaikea kutsua monodieetiksi. Kahdeksi viikoksi suunniteltu tattaripuuron ruokavalio mahdollistaa seuraavien tuotteiden käytön:
- Höyrytetty tattaripuuro, jota voi syödä rajattomasti vähintään kaksi kertaa päivässä ilman öljyä ja kastikkeita.
- Vähärasvainen kefiiri (0-1% rasvaa) - jopa 0, 5 litraa päivässä.
- Jopa 300 g raakoja tai haudutettuja vähäkalorisia kasviksia, jotka voidaan maustaa 1 tl kasviöljyllä.
- Yhdellä aterialla voit syödä keitetyn kananmunan, uunissa paistetun palan tai kämmenen kokoisen keitetyn vähärasvaisen lihan (kalaa) (ilman sormia).
- Kaikki ruoat tulee suolata minimiin, voit käyttää luonnollisia mausteita, sitruunamehua.
- 2-3 hapanimenaa.
- Muista myös juoda vettä puoli tuntia ennen ateriaa. Tee, kahvi tulee juoda ilman sokeria.
Tällaisella ruokavaliolla vain nopeita hiilihydraatteja ja rasvoja on rajoitettu ja monimutkaisia hiilihydraatteja, proteiineja, kivennäisaineita, vitamiineja ja kuituja saadaan riittävästi, joten kahden viikon tattariruokavalio on hyvin siedetty. Jos noudatat aktiivista elämäntapaa, voit laihtua 10 kg 14 päivässä.
Poistuminen ruokavaliosta
Painonpudotus tattariruokavaliolla on melko vakaata, mutta vain jos pääset siitä pois oikein. Ota asteittain pieninä annoksina ruokavalioon elintarvikkeita, joiden käyttö ei ole ristiriidassa oikean ravitsemuksen periaatteiden kanssa. Jos ulospääsy tattariruokavaliosta tehdään oikein, voit menettää sen aikana vielä muutaman kilon ylipainoa.
Kun olet laihduttanut tattariruokavaliolla, sinun ei pitäisi palata syömään korkeakalorisia ruokia, joilla on alhainen ravintoarvo. On suositeltavaa jättää pysyvästi pois valikosta:
- makeiset;
- paistaminen;
- makkarat;
- paisti;
- savustettu;
- huonot rasvat;
- kemiallisia lisäaineita ja paljon suolaa sisältävät ruoat.
Muista, että jokaisella ruokavaliolla menetät rasvan lisäksi myös lihaskudoksen. Jos et harrasta kehonrakennusta, palatessasi edelliseen painoon rasvavarastot täydentyvät, mutta lihasmassan menetyksiä ei palauteta. Tämän seurauksena jokaisella uudella painonpudotus- ja noususyklillä kehon rasvaprosentti kasvaa.
Tattariruokavalion plussat ja miinukset
Verrattuna muihin monodieeteihin, painonpudotukseen tarkoitetulla tattariruokavaliolla on merkittäviä etuja, jotka johtuvat tämän viljan merkittävistä ominaisuuksista. Sen edut:
- Tattaripuuro sisältää paljon kasviproteiinia, joten se on tyydyttävää. Koska laihtumiseen tarkoitettu tattariruokavalio ei rajoita syödyn puuron määrää, se menee ohi pienellä nälällä tai ei ollenkaan ja on helposti siedettävää.
- Nälkäisen tunteen puute vaikuttaa osaltaan siihen, että aineenvaihduntaa hidastava stressihormoni kortisoli ei tuota, vaan laihtuminen etenee kovaa vauhtia.
- Tattarilla on rikkain vitamiini- ja kivennäisainekoostumus kaikista viljoista. Sen käytöllä on myönteinen vaikutus ihon, hiusten, immuniteetin, veren koostumukseen, sydän- ja verisuonijärjestelmän ja hermoston tilaan.
Mutta tattariruokavaliolla on myös haittoja:
- Kuten mikä tahansa mono-ruokavalio, se ei pysty tarjoamaan keholle kaikkia tarvittavia aineita. Tämä haitta on selvempi tiukassa ruokavaliossa, jossa vain tattari on sallittu.
- Lähes yhden tattaripuuron syödessä se voi kyllästyä niin, että siitä tulee loppuelämäksi inhottavaa. Tämän seurauksena voit menettää tämän hyödyllisen ja edullisen tuotteen ruokavaliostasi.
- Hyödyllinen vain ympäristöystävällinen tattari, jota kasvatetaan ja varastoidaan ilman kemikaaleja. Supermarketeissa myytävät rouheet valmistetaan yleensä Kiinassa, sen ekologisesta puhtaudesta on suuria epäilyksiä.
Valitettavasti saman tuotteen suuren määrän jatkuvalla käytöllä sen sisältämät haitalliset kemialliset yhdisteet voivat nopeasti kerääntyä kehoon ilman, että heillä on aikaa erittyä. Tämän seurauksena niiden tasot voivat ylittää turvalliset sallitut rajat ja vaikuttaa haitallisesti terveyteen. Siksi yksitoikkoinen ruokavalio on maatalouskemian aikakaudella erittäin riskialtista. Tämä koskee kaikkia monodieettejä, mukaan lukien tattari.
Vasta-aiheet
Seuraavia ihmisryhmiä ei suositella noudattamaan tattariruokavaliota:
- diabetesta sairastaville, koska tämä voi muuttaa verensokeritasoja dramaattisesti;
- jolla on masennushäiriö, tk. yksitoikkoinen ruoka ja makeisten puute voivat pahentaa masennusta;
- munuaisongelmia, koska suuri määrä proteiineja, jopa kasviperäisiä, on heille haitallisia;
- raskaana oleva ja imettävä, tk. näissä olosuhteissa on mahdotonta rajoittaa ruokavaliota kaloreiden tai koostumuksen suhteen;
- vatsan kirurgisten toimenpiteiden jälkeen;
- kärsivät sydän- ja verisuonitaudeista, joille tällaiset "kokeet" terveyteen ovat liian vaarallisia;
- ruoansulatuskanavan sairauksista kärsiville, koska he tarvitsevat erityisruokavaliota.
On huomattava, että tiukkojen ruokavalioiden noudattaminen ei ole paras tapa laihtua. Se on paljon tehokkaampi harmonian ja terveellisyyden saavuttamiseksi kuin väliaikaiset ruokavaliorajoitukset, mutta siirtyminen oikean ravitsemuksen periaatteiden jatkuvaan noudattamiseen ja terveellisten elämäntapojen ylläpitämiseen.
Johtopäätös
Tattariruokavalio painonpudotukseen on erittäin tehokas ja hyvin siedetty. Dieeteihin turvautuminen kasvavan painon vähentämiseksi ajoittain ei kuitenkaan ole sen arvoista. Vain siirtymällä vihdoin oikeaan ravitsemukseen ja ystävystymällä urheilun kanssa voit ratkaista ylipaino-ongelman radikaalisti.